Правильное питание – это процесс, который предполагает полное покрытие потребностей организма во всех пищевых макро и микро нутриентах без формирования излишка калорийности, который может депонироваться в качестве подкожно-жировой клетчатки. Для того, чтобы стало возможно так организовать дневной рацион, необходимо исходить из собственных индивидуальных потребностей в пище, а для этого необходимо учитывать свой саматотип, возраст, физическую активность и прочие факторы. В противном случае подбирать оптимальный рацион придется эмпирически, путем проб и ошибок, но даже, если Вы все сделаете идеально, все равно бывают такие задачи, которые требуют умышленного создания дефицита или профицита калорийности.

Если Вы хотите набрать мышечную массу, или родить ребенка, тогда Вам необходим профицит калорий, поскольку только при профиците калорийности возможен анаболизм органических тканей. Если же Вы хотите утилизировать подкожно-жировую клетчатку, тогда Вам необходим дефицит калорий, который вынудит организм разрушать органическую ткань для покрытия дефицита энергии. Поскольку люди хотят чаще похудеть, чем набрать массу, необходимо о последнем поговорить подробнее. Суть в том, что для максимально эффективной утилизации подкожно-жировой клетчатки необходима грамотная диета, которая будет создавать дефицит калорий, но этот дефицит не будет приводить к замедлению метаболизма. Именно поэтому наиболее оптимальным рацион питания для похудения является углеводное чередование, которое к тому же позволяет более ли менее нормально заниматься спортом в этот период, а спорт в этот период необходим.

Заниматься спортом для утилизации подкожно-жировой клетчатки необходимо не потому, что спорт способствует повышению энергозатрат, поскольку за 60 минут бега Вы, может быть, потратите 500Ккал, а пакетик орешек содержит 1000Ккал, именно поэтому дефицит баланса калорийности необходимо создавать диетой, а вот спорт нужен для нормализации гормонального фона. Суть в том, что физические упражнения способствуют образованию свободного креатина, ионов водорода, АДФ и лактата, что, с одной стороны, разгоняет обмен веществ, с другой стороны, окисляет жиры, упрощая процесс их утилизации, именно поэтому без тренинга похудеть бывает практически невозможно. Так что, подводя итог, можно сказать, что для утилизации подкожно-жировой клетчатки необходимо правильное питание и адекватная тренировочная программа.